Trening i Wydolność
Monitorowanie tętna w crossficie: jak precyzyjnie kontrolować intensywność bez zwalniania tempo
W przeglądzie systematycznym obejmującym 12 badań regularne sesje CrossFitu trwały od 30 do 60 minut. W części analiz obciążenie układu krążenia stopniowo rosło do wartości przekraczających 90% tętna…
Aktualności
Tematy
Odzież Treningowa
Legginsy treningowe bezszwowe: dlaczego tracą elastyczność po praniu
Legginsy bezszwowe mają przylegać do ciała, rozciągać się podczas przysiadu i wracać do pierwotnego kształtu po treningu. Jeśli po praniu robią się…
Trening i Wydolność
Mobility w sportach walki: historia zawodnika po kontuzji biodra
Ból biodra może być najbardziej odczuwalny w tych momentach, w których zawodnik musi jednocześnie poruszać się i utrzymać pozycję. Przejście do…
Odzież Treningowa
Rashguard w sportach walki: dlaczego materiał ma znaczenie
Zwykła koszulka może sprawdzić się podczas biegania, a na macie szybko ujawnić swoje ograniczenia. Bawełna nasiąka potem, robi się ciężka i wolniej…
Napoje Funkcjonalne
Woda kokosowa czy izotonik: co lepiej nawadnia po treningu?
W moim gabinecie regularnie słyszę pytanie: „Piję po treningu wodę kokosową, bo jest naturalna i zdrowa — chyba izotonik nie jest mi już potrzebny?"…
Rynek i Dystrybucja
Certyfikacja suplementów diety: 6 kluczowych wymogów prawnych
Na opakowaniu suplementu można zobaczyć znak prywatnego programu jakości, informację o badaniach laboratoryjnych albo nazwę certyfikowanego systemu…
Trening i Wydolność
Trening wydolnościowy w sportach walki: jak ćwiczyć bez sprzętu
Runda walki nie przebiega w równym tempie. Krótkie zrywy, serie uderzeń i dynamiczne wejścia przeplatają się z ruchem o niższej intensywności.
Odzież Treningowa
Odzież kompresyjna: 7 faktów o wpływie na wydolność i regenerację
Mocny ucisk na łydkę może poprawić powrót żylny, ograniczyć drgania mięśni i zmniejszyć bolesność po treningu. Nie oznacza to jednak, że kompresyjne…
Trening i Wydolność
Przetrenowanie w sportach walki: jak rozpoznać pierwsze objawy
Spadek szybkości ciosu, gorsza reakcja na bodziec i podwyższone albo nietypowo niskie tętno spoczynkowe mogą wskazywać na przeciążenie. U zawodnika…
Napoje Funkcjonalne
Napoje izotoniczne a woda z solą: 5 faktów o nawadnianiu
Półlitrowa butelka z neonową etykietą, obietnica szybkiego nawodnienia i cena wyższa niż za wodę mineralną. Tak wygląda część rynku napojów…
Rynek i Dystrybucja
Logistyka suplementów diety: dlaczego błędy w transporcie niszczą zaufanie klientów
W sprzedaży internetowej suplement musi pokonać drogę od producenta do klienta, której zwykle nie widać na karcie produktu. Widać za to jej skutki…
Trening i Wydolność
Monitorowanie tętna w sportach walki: 5 faktów o wydolności
Optyczny czujnik w zegarku może gubić się podczas sparingu, klinczu i intensywnych ćwiczeń siłowych. W sportach walki ruch nadgarstka, nacisk i…
Napoje Funkcjonalne
Napoje energetyczne z guaraną: czy działają inaczej niż syntetyczne?
Przy wyborze energetyka łatwo skupić się na jednym słowie z etykiety: guarana. Ma naturalne pochodzenie, więc może się wydawać łagodniejsza albo…
Rynek i Dystrybucja
Certyfikaty jakości suplementów: jak szybko sprawdzić wiarygodność
Wpis suplementu w rejestrze GIS, logo GMP na opakowaniu i hasło o „najwyższej jakości” potrafią zmieścić się na jednej stronie oferty hurtowni.
Trening i Wydolność
Skakanka bokserska czy bieganie: co lepiej buduje wydolność?
Skakanka bokserska pozwala szybko podnieść intensywność wysiłku. Bieganie łatwiej utrzymać w równym tempie przez dłuższy czas. Obie metody rozwijają…
Odzież Treningowa
Odzież z jonami srebra: czy faktycznie eliminuje zapach potu?
Koszulka po treningu może pachnieć intensywnie, choć świeży pot zwykle nie ma wyraźnego zapachu. Źródłem problemu są przede wszystkim związki…
Napoje Funkcjonalne
Napoje energetyczne a wypłukiwanie elektrolitów: dlaczego warto uważać
Częsty błąd wygląda niewinnie: ktoś sięga po energetyk przed treningiem, a potem popija nim kolejne minuty wysiłku, bo napój ma płynną postać i daje…
Rynek i Dystrybucja
Hurtownia suplementów diety: 7 kryteriów wyboru dostawcy
Polski rynek suplementów diety jest wart blisko 6 mld zł, a w latach 2017–2020 do GIS zgłoszono 62 808 nowych produktów. Przy takiej podaży…
Trening i Wydolność
Spadek wydolności po chorobie: jak bezpiecznie wrócić do formy
Po infekcji zwykły trening może nagle wydawać się zbyt ciężki. Tempo, które wcześniej było swobodne, podnosi tętno, a po krótkim wysiłku brakuje…
Odzież Treningowa
Bawełna na treningu: dlaczego ten wybór hamuje postępy
Podczas intensywnego treningu bawełniana koszulka chłonie pot, ale zatrzymuje go we włóknach. Materiał robi się ciężki i mokry, przylega do skóry, a…
Napoje Funkcjonalne
Kofeina w napojach energetycznych: 6 faktów o bezpiecznym dawkowaniu
Jedna standardowa puszka energetyka o pojemności 250 ml dostarcza średnio około 80 mg kofeiny. To mniej niż bezpieczny jednorazowy limit dla zdrowej…
Rynek i Dystrybucja
Zgłoszenie suplementu do GIS: procedura krok po kroku
Zgłoszenie suplementu do Głównego Inspektora Sanitarnego bywa w firmowych prezentacjach przedstawiane jako „rejestracja produktu”. To skrót myślowy…
Trening i Wydolność
Monitorowanie tętna w interwałach: jak nie przekroczyć granicy
W treningu interwałowym wysokiej intensywności tętno w strefach 4 i 5 obejmuje zakres od 80 do 100% tętna maksymalnego. Ten przedział pomaga opisać…
Odzież Treningowa
Legginsy kompresyjne czy zwykłe spodnie treningowe: co wybrać?
Legginsy kompresyjne i zwykłe spodnie treningowe mogą wyglądać podobnie, ale inaczej układają się na ciele i pełnią nieco inne funkcje. Pierwsze…
Napoje Funkcjonalne
Napoje izotoniczne: lekcja z maratonu, która zmieniła nawodnienie
Jeszcze na początku XX wieku biegaczom odradzano picie podczas maratonu. Dziś trudno wyobrazić sobie punkt odżywczy bez kubków z wodą i napojem…
Rynek i Dystrybucja
Prywatne marki suplementów: dlaczego hurtownie zmieniają model współpracy
Hurtownia może sprzedawać cudzy produkt, pilnować dostępności i konkurować ceną. Może też zlecić produkcję pod własnym szyldem i wziąć na siebie…
Trening i Wydolność
Przetrenowanie u zawodników: 7 sygnałów ostrzegawczych
Podwyższone tętno spoczynkowe, gorszy sen i wolniejsze ciosy mogą pojawić się po ciężkim mikrocyklu. Pojedynczy objaw nie rozpoznaje jednak zespołu…
Odzież Treningowa
Koszulki termoaktywne z długim rękawem: czy warto je nosić?
Spocona koszulka, która przykleja się do pleców, a potem szybko wychładza ciało, potrafi zepsuć trening na zewnątrz. Właśnie w takich warunkach…
Rynek i Dystrybucja
Etykiety suplementów diety: lista wymogów GIS dla dystrybutorów
Etykieta suplementu potrafi obiecywać dużo więcej, niż prawo pozwala powiedzieć. Problem zaczyna się wtedy, gdy atrakcyjny claim trafia na…
Trening i Wydolność
Trening obwodowy czy interwałowy w sportach walki
Interwał 20 sekund intensywnej pracy i 40 sekund aktywnego odpoczynku odzwierciedla jedną z często stosowanych proporcji wysiłku do przerwy w…
Napoje Funkcjonalne
Napoje energetyczne bez cukru a wyrzuty insuliny
Energetyk bez cukru nie dostarcza glukozy tak jak jego słodzona wersja, ale pytanie o insulinę nie kończy się na etykiecie „zero”. Słodziki nie…
Suplementacja
Magnez w sporcie: 5 faktów o przyswajalności różnych form
U osób aktywnych fizycznie straty magnezu mogą być o 10–20% większe niż u osób prowadzących siedzący tryb życia. Nie oznacza to jednak, że każdy…
Odzież Treningowa
Rashguard na treningu: dlaczego zły rozmiar psuje technikę
Rashguard w złym rozmiarze to nie tylko kwestia komfortu. Materiał, który się roluje, ogranicza zasięg ruchu albo ciągnie pod pachami, przeszkadza…